【LiHk】タバコを止めたい人への「離煙のススメ」（その後１００日）

１．離煙開始の時のコツ

・離煙後１日目の記録（感想）

起床後と食後も３０分吸わない癖がついているので割と平気。

口が寂しいのでお茶を多く飲んだ。吸いたい感覚になったら深呼吸で乗り切った。

１分も深呼吸すれば十分落ち着ける。（タバコは３～５分かかってたでしょ？）

僕は貯金箱を用意しました。

昨日まで１日１箱吸っていたので、タバコ銭を貯金することにします。

金額は、１日２００円。吸ってたタバコの約半値。

・離煙後３日目の感想

目が覚めても、食後でも、別にタバコが吸いたい思わなくなる。

習慣なので、目に入らなければ（思い出さなければ）タバコが欲しいと思わない。

思い出すと深呼吸をして、メンタルを取り戻す。

「吸いたいなら吸えばいいよ。どう？」って自分に聞くと

「せっかくここまで来たんだから、もう少し」とか思うようになる。

手間暇かけたからねぇ。コレが「お金」と「時間」をかけた効果なの。

「離煙」を破るのがもったいないと感じるようになる。

ふとした瞬間に「口寂しい」と思う。そんな時はお茶かコーヒー。カフェインは大事。

後やったことは、エアタバコ。

「吸いまくりだなぁ」とタバコを吸う真似をして深呼吸でする。

脳が「悪い癖」を思い出しているので吸う「真似」だけすればOK

脳の遊びに付きあってあげる感覚で。声に出すのと深呼吸で落ち着ける。

中毒性は、気のせいだから。毒が無くなるパイプを使って１ヶ月も準備したの。

「大丈夫落ち着けば、どーでも良くなる。」って思ったらそうなった。

・離煙後７日目の感想

ご飯がすごく美味しいと感じる様になる。匂いと味が鮮明になる。

運動しなきゃヤバいんじゃないかな？くらい「ご飯が美味しい。」

食後の「吸いたさ」も段々ガチで無くなり始める。

つか、「忘れる」んだ。タバコを吸う行為が自分に「必要」ないから。

貯金箱にお金が貯まるのが楽しくなってくる。

・離煙後３０日目の感想

１日が充実したように感じる。

これは、気のせいじゃなくて実際に自分の使用できる時間が増えてる。

離煙して一番良かったのは１日の時間が増えたって「感じた」こと。

【計　算】

・１日１箱（２０本）

・５分（１本の喫煙時間）×１箱（２０本）＝１００分

【結　果】

これで毎日映画がみれる時間が「お得」なの。アニメだと３本くらいOK。

食事が美味しいので太り始める。そろそろ運動することを真剣に悩む。

貯金箱の中身がが増えると嬉しい。

・離煙後６０日目の感想

強烈な心的ストレスに晒されるとフラッシュバックのように、タバコが吸いたくなる。

それ以外は、もうタバコがどうでも良くなる。

一回脳が学習してしまった習慣は、中々抜けない。（コレは諦めてる）

それでもエアタバコがとても効果がある。声に出すことと深呼吸重要。

鼻から吸って口で吐く。それを３０秒～１分もやれば、頭も気分もスッキリする。

深呼吸でスッキリするので、真剣にYou Tubeで「瞑想と深呼吸」の動画を見まくる。

むしろ「深呼吸」の習慣って大事なんじゃ・・・と思い始める。

・離煙後１００日目の感想

あっと言う間じゃなかったけれど。続けるチカラ（継続力）は、そのまま自信になります。

やった＝１、やらない＝０

この差は、雲泥の差です。

この先タバコを吸ってしまっても「いつでも離煙も出来る」ってわけ。

そう思うととても楽になる。禁止じゃなくて距離を置く。

喫煙が習慣だったことがよぉく分かる。

 

・離煙後2００日目の感想

線香の煙でもいい匂いと感じる。お酒を飲んでも煙草が吸いたいと思わない。

煙草を吸うつもりで３０秒も深呼吸すれば、飽きる。習慣って大事だと気がつく。

・編集後記（その後）